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李老师说太极(一)
双击自动滚屏 发布时间:2006/10/13 阅读:2079

作者:李廷海

  编者按:李廷海,大庆市太极拳协会常务副主席。早年师从北京著名武术家马汉清先生学习太极梅花螳螂拳和六合螳螂拳,为吴式太极拳第五代传人。《大庆日报》报应广大太极拳爱好者的要求,特邀李廷海同志开办了《李老师说太极》栏目,敬请关注。

  第一讲,怎样练好太极拳

  我自幼习武,和许多人一样,与太极拳结缘也是抱着强身健体的愿望。多少年来,我的每一天都是从太极拳的晨练开始的,历尽寒暑沧桑,算来也有二十多年了。今天,愿意借贵报一角,谈谈大家所关心的怎样练好太极拳的事儿。

  常听一些朋友说,太极拳理论太深,动作太难;也有些人学了两天,第三天就不来了,还找借口:节奏太慢,受不了。我以为,学习太极拳只要做到意志坚、明规矩、有悟性就能成功。

  先说说意志坚。为了健身这一根本目的,持之以恒,坚持不辍,不怕苦不怕累,这是学好太极拳的第一个条件。铁路辅导站有个六十六岁的罗大姐,十年前,多种疾病缠身,心脏病很重,三百六十五天,天天靠吃药过日子。十年后,不但成了健康老人,还荣获市太极拳比赛老年组的第一名。因此,学太极拳要有恒心,有毅力,心要诚,切不可朝三暮四。

  再说说明规矩。要练好太极拳,必须从规矩入手,太极拳的一般规矩是讲究“四法四功”。四法指外练“手、眼、身、步”;四功是指内练“心、神、意、念”。讲规矩就是按照太极拳的的拳理去练,顺乎自然,合于常理,而不是随意地举手投足胡乱比画。拳界有句话叫“打拳打个理”,说的就是这个意思。除了一般常理,由于太极拳的流派众多,每一个门派又有各自不同的规矩,如陈式太极拳讲究刚柔相济、快慢相兼,扬式太极拳崇尚匀缓柔和、舒展大方等。以吴式太极拳为例,其轻静柔化、紧凑舒伸、斜中寓正、川字步型等要求又是区别其他太极拳的特殊规矩。要练好太极拳,对这些规矩必须了如指掌,循规蹈矩,刻苦练习,才有成功的可能。

  其次说说有悟性。人脑有不同,悟性有高低,我认为练好太极拳要有一定的悟性。学会太极拳容易,一般人都可以做到,可要学好,学精,学出名堂来,那就要有点悟性了。所谓悟性,就是习练方法的科学性,使之合于外界和自身能力的规律性。悟性来自于实践,是后天实践的结果,它要求人开动脑筋,钻进去,调动自己的主观能动性,全身心的投入。只要功夫到了,悟性自然就来了。当你有了悟性,又有一个好的老师,那你的拳艺就会与时俱进,前面就是一片蓝天。


  有句话说得好,拳打千遍其理自现。大家只要做到多想、多问、多看、多练,痴心不改,坚持不缀,则功到自然成矣。  

  第二讲,练太极拳如何保护膝盖? 

  这几年,我在教拳的过程中,常有一些中老年朋友问我:打拳有时关节疼是怎么回事?我认为,造成关节疼痛的原因很多,如屈蹲过深、贪多求量等,还有的人原来就关节不好,风湿,劳损等等。太极拳虽是世界第一健身运动品牌,经常练习,有强身健体的神奇功效,能使骨骼疾病消失或减轻,但是练习方法不当,有时会适得其反。中老年人骨质疏松、发脆,关节旋转不灵,所以练拳一定要注意:

  一是注意保护你的膝盖。太极拳对腿部力量的要求相对较高,一定要掌握科学的练拳方法。大家切记:在虚实转换过程中,千万不要硬蹩,硬掰。一般来说,太极拳分高、中、低三种姿势,你可以选择适合你的姿势,适当地控制运动强度,循序渐进。

  二是注意掌握运动量。常见一些太极拳辅导站,音乐一响,一套接一套,中间也不休息,有些中老年人关节负重过量,膝盖也容易受伤。我认为:一般中老年人,每天早晨,认真做两、三套太极拳械,运动量也就可以了。我建议拳友们坚持“三三制训练法”——三分之一基本功,三分之一练套路,三分之一纠正动作。不一定从起到收,一招不落,可以多做一些分解动作。比如你独立动作不稳,你可以单独挑出来练习;腿部力量不够,你可以配合桩步练习;不能一味地追求套路和数量。但这也要因人而异,太极拳名家陈发科,生前日练三次,每次十遍,坚持二十多年,故其功夫深厚,精微巧妙,独步一时。

  三是重视热身和放松。很多人以为,太极拳是很柔和的,不必要做准备活动和整理放松活动。其实,这是一种错误的观点。不错,太极拳是一项柔和的运动,但它的一些局部动作,尤其是它的膝关节长时间地处于屈蹲负重状态,运动量还是很大的。我主张:练习太极拳之前必须热身,练完太极拳一定要做放松和整理活动。武术谚语说得好,“打拳不遛腿,必是冒失鬼。”现在,人们往往忽略了这一点。也有的人在热身时采取了错误的方式,热身时硬抻、猛压、快转、强下,这也容易损伤膝关节。特别是一些中老年人,应该特别注意运动卫生,打拳以前缓慢热身,打拳后进行放松整理、拍打按摩,来缓解太极拳那种静力运动的疲劳。须知:运动的变换和调剂实际上也是解除运动疲劳的有效方式。

  第三讲 关于太极拳的手法

  太极拳常用手法主要有:棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠等八种。简述如下:

  棚——就是向上托起的意思。搭手时,逆对方之劲向上托起,使对方力量不得下降叫棚。  

  捋——凡对方向我棚或挤肘,我侧向后方顺势捋,可引使对方向前倾倒。

  挤——以手或臂等部分挤贴对方,使之无法动弹,然后将对方挤出去。

  按——凡遇对方挤我时,用手下按,以破前挤之势。

  采——搭手时,沉采、抓拽对方手腕或肘关节借其力使其前扑。

  捩——就是扭转,化其力攻其身。

  肘——用肘进攻对方。

  靠——用肩、背部抖、弹、撞击对方即为靠。

  以上八种手法,以前四种最为常用,在棚捋挤按四法中又以棚法最重要。行拳中处处有棚劲,应加以认真地研习和实践。

  对于手法,我是这样理解的:太极拳所以是武术,不是太极操,关键在于八种手法已经被赋予了深刻的技击内涵,我们练太极拳,就是要淋漓尽致地展现这种手法,而不是毫无目的地举手投足、舞蹈做操。虽然现在我们大多数人练太极拳是为了健身,不是为了技击,但是不了解太极拳的技击内涵,不了解八法的真正意义,那么,今天的太极拳就有可能变形、失真,甚至走向没落。有个日本人曾扬言:太极拳源于中国,发展于日本,将来中国人要到日本去学习太极拳。这种说法不能单纯说它是危言耸听,应该引起我们高度注意。我的观点:太极拳应该走它自己健康的发展道路,摒弃单纯模仿,走出太极操的误区。

  对于太极拳的手法,拳界有如下总结:棚在两臂要撑;捋在掌中要轻;挤在手背要横;按在腰弓要攻;采在十指要实;捩在两肱要紧;肘在屈使要冲;靠在肩峰要崩。

  又说:万法万变含棚,运用自如在功。在练习太极推手及实战应用中,这些手法千变万化,靠积累,靠实践,靠经验,不拘泥手法定势,不断创新,千锤百炼才能运用自如。在健身实践中,我们只要了解了太极拳这些基本手法的意义就可以了。 

  第四讲 关于太极拳的眼法

  眼神是太极拳练习的一个重点。古人关于武术眼神的锻炼有很多深奥玄密的论述,在我看来,人们通常只重视对形体的锻炼,眼神的锻炼常常被大家忽视了。重视了眼神的锻炼,能使眼肌扩张充分,血液循环得到改善,增强新陈代谢,使眼睛的功能得以提高,有助于精神集中,心神安定,更能提高运动效果。

  太极拳的每一个动作,通常是一手进攻,一手防守,一般来说,眼神要跟着进攻的手。例如,做“单鞭”动作时,眼睛要盯着左手;做“海底针”时,就要看右手;做“云手”时,眼睛就要盯着左右手轮流向上翻转的变化,故有“眼随手转,步随身换”的说法。

  太极拳定势的眼神要求:“两眼平视,目视指尖”。眼神自食指或中指尖端向前方延伸直达远方,既要防止呆视或斜视,又要兼顾上下左右,做到心明眼亮,“威而不猛”,用意识引导躯干,向预定的方向安排,然后身法、手法、步法都跟上去,这就是“一转身周身全动”、“一举动周身俱要轻灵”的道理,也就是始而意动,继而内动,然后形动。我们看人练拳,就看他全神贯注了没有,这里眼神是关键的关键。如果一套拳从头到尾象小和尚念经似的,始终一个调,没有感情,仅仅是为了完成任务,那这躺拳就没有生气。我的老师——北京著名武术家马汉清先生打起拳来,目光炯炯,神采飞扬,常叫人过目难忘,印象极深。他说,这里很重要的东西得益于自己对眼法长期的修炼。 

  以往的拳论中,也有“眼为先锋”的说法,主张以眼领手,我认为,这只是理论的观点的争鸣,对于我们以健身为目的的练习者来说,意义就不大了,有了一般性的了解,足矣。

  第五讲 关于太极拳的身法

  在众多的太极拳论中,其身法的论述主要有两种:一种是指躯干而言,另一种是指全身而言(包括四肢)。大多数拳家对太极拳的十种身法比较认同:含胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、垂肘、闪战、腾挪。

   《太极拳论》:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。”这里的“主宰于腰”已经界定了身法的重要意义。我理解,以身法主宰手法、步法,是太极拳的真谛。

  太极拳身法之特点:中正安舒、轻灵圆活、沉着稳重三者相结合。也就是沉肩垂肘、含胸拔背、松腰松胯、气沉丹田与尾闾中正等最基础的要求。舍此,难成正果。

  太极拳是内家拳,虽有“重意不重形”的说法,但这是指那些功夫相当深厚的人说的。他们往往练功多年,动作定型,神形俱佳,只要意一到,气必相随,形必相备,劲必充沛,他们是以内动来带动外形,一动就可以内外合一,神气相交。而我们初学的人,还是应该先重形,后重意,必须力求姿势正确,中正安舒,“百会中极,一气贯通”,自头顶、躯干至会阴,始终形成一条垂直线,身法讲求中正,自然支撑八面,周游六虚。事实上,初学者只要做到松、垂、直,腰部的姿势基本就可以了。

  这里,我以“云手”为例,说说身法和步法、手法、眼法的关系:首先是腰脊转动,带动两臂在空中划圆;两臂运动又带动两个手掌不断地内外翻转;而两脚则分别支撑整个身体左右移动重心,颈部亦随着躯干自然扭转;同时,两只眼睛便应不断地注视两只手的交换,这种一动全动,处处牵连的手眼身法步,淋漓尽致地体现了身法与其它招法的关系。

 
 

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