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李老师说太极(二)
双击自动滚屏 发布时间:2006/10/13 阅读:1616

作者:李廷海

  第六讲 关于太极拳的步法

  太极拳的流派众多,关于步法的论述也众说纷纭,初学者往往无所适从。要了解其真正的意义,就要首先弄清两个概念,即步型和步法:

  步型——是由下肢构成的具有固定几何形状的相对静止形态。太极拳常用的基本步型有马步、弓步、丁步、虚步、仆步、独立步等;

  步法——是步型转换时下肢移动的过程和方式。太极拳常用的步法有进步、退步、横步、斜步、跟步和垫步等;

  我理解:步型和步法是两个不同的概念——步型反映下肢构成的几何形态,步法反映实现这些几何形态间转换所采取的方法。换句话说,步型是变化的终结,步法是变化的过程。

  关于太极拳的步型的练习,拳界有比较统一的认同,这里不一赘述,我主要讲讲太极拳步法的训练。

  有些初练太极拳的朋友常说,自己站不稳,转侧生硬。摇摆不定,打起拳来歪斜别扭,失去平衡,呼吸不畅,精神紧张。这是什么原因呢?我以为,这多数是因为没有掌握步法变化的规律所致。

  步法训练的要点之一:打好基础,练好步型。尤其是初学者,一定要把步型做准确,这是最重要的一环。过去称步法为底盘功夫,评论一个人的拳好坏,首先就要看他的步法是否中正安舒,是否虚实分明,是否轻灵柔顺。

  步法训练的要点之二:必须学会运用腰胯。“练拳不活腰,终生艺难高。”这句话是我国武术界多年的经验之谈。可见,正确地运用腰胯,是太极拳运动的根基。如“主宰于腰”、“由脚而腿而腰,总须完整一气”、“迈步如猫行”、“步随身换”等等,这些观点比较形象地描述了步法与腰胯的辨证关系,需要朋友们在练习时细心体会。

  步法训练的要点之三:分解练习,科学总结。步型做准确以后,要把一定精力用到各种步型间的转换上,也就是步法的研究和训练上。多做动作分解练习,注意总结体会“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”的要求,注意体会腿部移动的先后主次、脚的起落方法和方向、落脚时的两脚距离和脚尖所对的方向,起脚要轻、落脚要稳。一般前进时脚跟先着地,全脚缓缓落实;后退时脚尖先着地,然后全脚徐徐落实,等等。

  比如,做独立步时,初学的人不易站稳。如从“下势”转“独立”时,左脚掌稍向外撇,重心由后面的右脚缓缓前移,待重心全部移到左脚上,右脚才缓缓提起,脚尖自然下垂,右胯微前倾,上提,使右膝与右肘相对,这样,独立的姿势就站稳了。

  第七讲 关于太极拳的腿法

  一般来说,太极拳的步法囊括了人体下肢与地面接触的全部动作,那么,作为腿部腾空、脱离地面的一系列太极拳的技击动作,就不应该包括在步法的范畴之内了,按照我的观点:太极拳的腿法,常常是某一套路中难度最大、也最精彩、最能体现习练者功夫的地方,应该作为一个独立的问题加以认真的研究。

  腿法,也称脚法。主要有分脚、蹬脚、踢脚、踹脚、摆脚、二起脚等。

  上述所有脚法,均有一定难度,没有长期的基本功训练,很难奏效。初学者在做这些动作时,常常有身体摇摆的毛病,这是腿部力量不足造成的。如果经过桩功训练和年深日久的练拳仍然站不稳,那就是方法问题了。

  我多年练拳,体会也有一些,觉得只要做好了,就有助于身体的稳定:

  一是重心移动要慢。打拳站不稳,很多时候是没有把握好重心或重心移动过快。我的体会是,重心移动一定要慢,慢才能稳。比如做“右分脚”时,左脚是支撑脚,千万不要急于把右脚提起,而先要把左脚稳定塌实,待重心缓缓地全部移到左腿后,左腰、左胯亦随之松弛落实,这时再将右脚慢慢提起,就容易站稳了。

  二是上肢要配合平衡。走钢丝的演员靠一根长竹竿找平衡,太极拳要靠伸展两臂找平衡,这是一个极浅显的道理。我的体会是:在分脚、蹬脚时,两臂张开的弧度和高度要相等,两手要自上而下外弧型分开。切记:不可左右水平分开,否则你就站不稳。同时,动作的手脚要“上下相随,”、“手与脚合、肘与膝合、肩与胯合”。

  三是身法中正安舒。

  有的人为了求得平衡,就用侧倾和后仰来维持分脚和蹬脚等动作,结果适得其反,越维持越不平衡,越站不稳。我的经验是:一定保持上体的正直和放松,稳固支撑脚的重心,追求“虚领顶劲”,这样,身法中正安舒了,也就站稳了。

  四是支撑腿关节要微屈。

  这是一个小窍门:支撑腿关节微屈了,不仅重心降低,而且使动作有了缓冲和补偿的余地,大家何乐而不为呢?

  第八讲 关于太极拳的呼吸

  呼吸是练好太极拳的重要内容。关于太极拳的呼吸,诸家的论述多有不同,有的强调“气沉丹田”,有的主张“腹式呼吸”等等,还有从医学和传统角度的把呼吸说得很神秘乎,初练者或层次较低的人常不得要领。

  时下,拳界比较流行的简单说法有两种:一是自然呼吸,二是拳式呼吸。

  先说说自然呼吸——在做好动作的基础上,强调呼吸自然,以自我感觉良好为宜。不过分注意呼吸和打拳动作的配合。只要你感觉舒服,就对了。我认为,练习太极拳头三年可以不管呼吸,等你的招数熟了,懂劲了,你就可以体会怎样呼吸了。自然呼吸是人们容易接受的一种呼吸方法,也最为初学者欢迎和掌握。太极拳对呼吸的要求,虽然不象游泳那样严格,不准确就要呛水,但大家要注意,自然呼吸法并不是绝对不配合打拳动作的,它实际是以动作来调整呼吸,以动作引领呼吸,其前提是动作要准确、规范,年深日久后,呼吸自然就和动作配合上了。

  再说说拳式呼吸——就是有意识地将呼吸和动作结合起来,呼吸的长短和动作的过程相联系,呼吸的吐纳和动作的开合相配合。一般规律是:动作的外展为呼,内收为吸;动作沉降为呼,提升为吸;发劲时为呼,蓄劲时为吸,等等;实际上,拳式呼吸是一种理想的境界,但很难达到,只有功夫很深的人才有较多的体会。

  我比较倾向于两种呼吸的结合:以自然呼吸为主,以拳式呼吸为辅,在自然呼吸的基础上,追求更多的拳式呼吸。我认为,无论那种呼吸均不可以勉强,不可憋气,不可用力。即使你是有意识地调节呼吸,也要使呼吸与动作自然结合。如果有气喘、胸闷、头晕的感觉,那就一定不要勉强去做,而要全身放松,并采取纯自然的平静呼吸及时来调整。

  另外,就太极拳呼吸的规律讲,无论哪种呼吸,它都讲究呼吸的深、匀、细、长,从医学的角度看,自然深长的呼吸,除有利于新陈代谢和及时补充氧气外,还能有效地健壮与镇静神经系统,对消除疲劳和防治高血压有积极作用。这一点,请朋友们在实践中注意体会和积累经验。

  第九讲 关于太极拳的速度

  关于太极拳的速度,很多练拳的朋友都很关心。一般地讲,练习太极拳的速度通常以慢、缓、匀为宜。你打拳的速度做到了慢而缓,缓而匀才能达到“身动、心静、气敛、神舒”的境界。太极拳讲究动作顺畅圆活、没有棱角、没有断劲、没有大的起伏,拳打快了就体现不出它的风格和特点。

  那么,是不是越慢越好呢?不是的。速度过慢,势必造成呼吸与动作脱节,破坏了神形合一的规范要求。“运劲如抽丝”“迈步如猫行”强调的是太极拳的动作柔、缓、沉、匀,决不意味着越慢越好。

  怎样慢才能合乎要求呢?我以为有两点应该注意:

  一是跟着感觉走。就是在平心静气、松弛自然的行拳中,以感到全身的气脉畅通无滞,筋骨关节受到一种良性的刺激为宜。尤其是拳友自己练拳的时候,你有充分的时间去体验,只要自己身体感到舒服,且神清气爽,那么速度就是适宜的。

  二是速度要因人而异。合适的速度,还必须因个人的体质和功夫的深浅有所区别。初学者和体质较弱的人,架子应该高一些。功夫深、身体强的人则快慢皆可。一般来说,打一套简化太极拳,5—6分钟就可以了。慢练可延至8—9分钟。例如,八十三式吴式太极拳20分钟较为合适,如果你打四十分钟也不为错。

  当然,这些要求不是死的,还有一些特殊情况,就得按照规定速度进行。如集体演练、竞赛套路比赛等。太极拳主张速度要均匀,唯有陈式太极拳在均匀的速度中间杂有弹性的爆发力,但是并不影响其整体的速度要求。

  第十讲 关于太极拳的心神意念

  太极拳属于内家拳,除外练“手、眼、身、步”四法外,还要内练四功:“心、神、意、念”。通常说,四法比较好理解,就是练手、练眼、练身、练步,而四功就比较费解了,因为“心、神、意、念”几乎完全指的是内在的神经活动或精神作用。

  对“四功”比较权威的解释是“发之于心、达之于神、行之于意、想之于念”。

  发之于心——是讲练拳时,一切发动在“心”,故要求心静。“心不静则意不专”,练拳时如果不“刻刻在心”,则内外的形与气尽皆散乱。

  达之于神——指精神要贯注。精神提起则周身举动自然轻灵。故传统理论中有:“精神能提得起,则无迟重之虑”,“内固精神,外事安逸”之说。

  行之于意——是说练拳要以意运行,用意不用力。也就是所谓的“以意导体,以体导气,以气运身”。能如此,则自然能够气遍全身达到内养的目的。

  想之于念——是说练拳时要做到念念不忘的意思。一招一式刻刻留心,则自然能练到“便利从心”,“完整一气”了。

  这里,我与大家探究一下太极拳精神和心理上的健身功能:

  现代社会,人们对健康的认识比以往深刻得多了,不再是没病就是健康。只有心理和生理都健康了,才是真正的健康。太极拳强调精神意念的锻炼,促进身体和心理的健康,这是它和其他运动最大的不同。

  太极拳拳贵自然,陶冶人的和谐观念。讲究自然、呼吸、身躯、处处没有牵挂,无拘无束,习练久了,会养成顺乎自然,天人相通的观念,心境就可以自然、平和、愉快。

  太极拳讲究虚静,可培养人的最佳情感。太极拳追求虚静,动中求静,实中求虚,松柔虚化,利于人的修养,使人虚怀若谷,恬淡无欲,心理健康。

  太极拳讲究养气,融健身与修行于一体。它把人的心理和生理与人生相联系,利于人的修为,养生在于养气,养气在于修心,修心在于修德。

  我说,太极拳是一种终身的运动,永远也学不完,越学越感到有东西在里边,只有不断加强对四功的感悟、体悟,才能日有长进,关于其修炼方法,我们以后再讨论。

 
 

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