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李老师说太极(三)
双击自动滚屏 发布时间:2006/10/13 阅读:1474

作者:李廷海

  第十一讲 太极拳的习练要领之一 —— 心静用意

  各派太极拳虽特征各异,但其锻炼要领基本一致,“心静用意”是一重要原则。它指的是在打拳时,心神专一,意气连绵,每一个动作都有一定的指向,不能顾此失彼。这个原则应贯穿于行拳的全过程。

  练拳时心静用意,就象做气功“入静”一样,意念要引导动作,做到“意动神随”。拳起前,端正姿势,自然呼吸,意存丹田,摒除杂念;拳起后,全神贯注地不断用意念指导每一个动作,使其规范:行拳中,内部与外形的开合虚实和旋转变换务求上下相随,内外合一。

  总体要求:以意行气,以气运身,意想劲到,动必合法。

  初学太极拳的朋友,由于边想边做,常顾此失彼,心情不能专一,这很自然。等动作熟练以后,就会渐入佳境。据太极拳名家介绍,常年练拳,拳者会感到手足发热、发胀或出汗等状。再练下去,会进一步出现蚂蚁爬行般的刺痒,簌簌抖动,双手指尖似有无数针尖往外发射的感觉,届时,练拳的兴趣即大增。

  太极拳家把精神锻炼和肉体锻炼看得同样重要,提出了“用意不用力”的最高原则。主张在意的引导下匀缓运动,不使拙力。这里,心静用意的原则,拳界又称之为“练意”,与“练气”、“练力”要结合到一块。练意要高远,练力要扎实,练气要深细,这就构成了太极拳锻炼方法上的意识、呼吸、动作三者密切结合的整体性,使太极拳成为一种优越的拳术。

  第十二讲 太极拳的习炼要领之二 —— 身法中正

  我在前面曾介绍过太极拳的身法,为了帮助拳友们掌握锻炼的要领,这里我从四个方面说说身法中正的要点:

  第一,上下一条线。指练拳时不论前进、后退、左旋、右转四肢如何动作,自头顶、躯干至会阴,始终要形成一条垂直线。不偏不倚,中正安舒。凡失去垂直平衡的动作,都不符合身法的要求。

  第二,特例——中正之偏。但是打拳又不能不有伸缩,身法有时也要倾斜,有时弯腰幅度很大,但只要仍然保持上下相随的虚实划分和百会、中极,一气贯顶的原则,还是符合拳理的,这就是“中正之偏”。例如,吴式的弓步,要求身体适当前倾,但并不弯腰,从肩到后脚要求保持一条斜形的垂直;从头到前脚仍要保持一条垂直线,这就是著名的“斜中寓正”之说,也是它区别其他拳种的地方。

  第三,虚领顶劲,尾闾中正。虚领顶劲也叫“提顶”:头顶百会穴轻虚地往上领起,似乎顶着一个棉花球,与臀部的尾骶骨成垂直,有对拉拔长的之意。尾闾中正的诀窍:尾骶骨向前托起丹田,时时对准脸部中间至脐的一条垂直线,凡动作向何处转动,尾骶骨便指向何处,等于对动作起着舵的作用。

  第四,含胸拔背,气沉丹田。做到尾闾中正神贯顶,还需含胸拔背,气沉丹田来配合协调。含胸是两肩松沉,胸腔微内含。拔背是两肩中间的背脊骨有微微鼓起上提之意。含胸拔背,气沉丹田是行拳时始终应该保持的,是气不上浮和稳定重心的关键。 

  第十三讲 太极拳的习炼要领之三 —— 内外放松

  我经常看到,一些初练太极拳的人肢体僵硬,不放松,有耸肩、挺胸、憋气、使拙劲或故意抖擞精神等毛病,这是不对的。

  太极拳的练习方法是由松入柔,化刚为柔,积柔成刚,刚复归柔,消除拙力,刚柔相济。那么,如何达到这种理想的境界呢?


  一是在心静的前提下,用意引导肢体内外各个器官、关节、肌肉放松。做到“沿路缠绵,静运无荒,肌肤骨节,处处开放”。达到形体上的外三合——肩与胯合、肘与膝合、手与脚合。

  二是动中求静,动中求松。它要求在形体放松的同时,使中枢神经系统也跟着放松。气血周流无滞,行与骨节缝隙之内,全身骨节由于放松而下沉,稳定重心,支撑八面。实现精神上的内三和——心与意合、意与气合、气与力合。

  我学拳的时候,老师常说——放松是太极拳的基础,放松是太极拳的灵魂。这么多年过去后,回过头来细一想,其实放松用语言来表达还真挺不容易,主要还要靠实践来体会。实践不同,理解各异,你没到那个层次,你对放松就肯定理解不深。

  我理解,放松其实不复杂,就是用意念去想,松开关节:先把胯与肩松开——迈步松胯、松膝、松踝;举手松肩、松肘、松腕。然后用手脚去配合松腰,这很关键,因为太极拳“主宰于腰”。松的用意是想穴位,沟通人体的经脉气穴通道,用气找关节。拳理上认为:关节是用气来连接的,松就是从身体各部位的梢节到根节逐节拉开,一节一节向上,依次拉开缝隙,使骨缝间通上“真气”。

 

  那么,松是一种什么感觉呢?举例说,就象那种如履薄冰的感觉,怕掉冰窟窿里而小心翼翼,“一举一动,周身俱要轻灵”,“迈步如猫行”。手里就象捧着三世单传的孩子,手重了怕伤了,手松了怕摔了,沉稳匀缓,一丝马虎不得,就是那种感觉。还有一点要切记:放松是用心的,是积极振作的,决不是漫不经心,消极疲塌,软弱无力。

  第十四讲 太极拳的习炼要领之四——姿势正确,行拳轻缓

  这些年来,我一直在业余教拳,接触到许多的拳友。我常常开玩笑地对他们说,我最大的功夫就是会给大家挑毛病。其实,在我看来,学习太极拳的过程就是挑毛病、改错的过程。 

  我认为,太极拳有自身的规矩,你必须中规中矩,否则就不是太极拳。纠正错误就是把不符合太极拳的东西去掉,使你的形体姿势正确,精神纳入太极拳的境界。

  有人说:我打太极拳姿势并不是很正确,动作可能不到位、不好看,但不见得健身效果就差。我承认这样的说法有一定道理,但我要说,现在练太极拳的人不一样,悟性不一样,心态、目的也不一样。大家要知道,太极拳学会很容易,学好其实非常难,有“太极十年不出门”之说。如果单从健身、普及的角度说,规范动作与姿势优劣并不是特别重要。如果从继承发展、弘扬太极拳这一中华传统文化的历史责任角度来说,那就必须中规中矩。掌握太极拳的真谛。

  行拳轻缓是太极拳最特殊的重要的规矩和要领。“每打一势,轻轻运行,默默停止。惟以意行。”用力越少越好,越轻越好,轻才能松,不松就不灵活,就不能达到太极拳天人合一的境界。“此拳之运,不贵速而贵缓,缓可以细心揣摩,由粗及精,且其运动可以自知运到指头与否。”太极拳的轻缓,目的是求得重快。能轻则松,能松则快,能缓则内劲渐增。有了慢功,则可随心所欲,快而不乱,轻而不浮。 

  关于缓慢行拳的速度,前面第九讲已有较为详尽的介绍,这里就不一赘述。

  太极拳最常见的错误概括起来有十几种,我们只分析其中的主要几种,供大家借鉴:

  长拳慢打——把太极拳当长拳来打。认为不管什么拳,只要速度放慢,就是太极拳。

  病号拳 —— 有些体弱者和老年人误以为练得越慢越好,越柔越好,动作又柔又软,萎缩萎靡,甚至闭着眼睛练,进入了一种虚无缥缈的状态。

  身形不正——尾闾不中正,是初练者常犯的毛病,有人甚至练很多年,仍江山依旧。

  手法不清——举手投足不知何意,照葫芦画瓢,动作离谱,等等。

  第十五讲 太极拳的习炼要领之五——由内及外动作弧形

  太极拳以练内为主,一向有“重意不重形”的说法,但这是对工夫较深的人说的。传统的练法是“始而意动,继而内动,然后形动。”是内动带动形动,外形合内动,由内及外,以外引内,内外合一,表里一致。

  内动包括两个方面:一是内脏、肌肉的动向安排;二是内气的流转贯注,用意来指挥。太极拳以调和气血、畅通经络为根本,以缠丝劲的技击方法为应用,其由内及外的锻炼方法,历来为各派所尊崇。现代拳家多强调外动,对内动的方法则略而不详,通常只笼统地讲“以意识引导行动”。关于内动的锻炼方法,比较复杂,由于篇幅所限,我这里只能点点题,有兴趣的拳友可以自己去研究:

  (1)动作弧形和螺旋劲;

  (2)螺旋式弧形运动包含刚柔两种力量;

  (3)内劲发于丹田;

  (4)缠丝劲的经络运用——手顺缠劲、手逆缠劲和腿顺缠劲;

  (5)通三关——尾闾关、夹脊关、玉枕关;
 
  (6)一身备五弓——躯干、两手、两足各为一弓;

  (7)内劲;

  (8)闪战腾挪;

  上述方法的锻炼需自己多观摩、多练习、多请教,多向有经验的人学习,方能尽快地掌握。

 
 

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