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李老师说太极(四)
双击自动滚屏 发布时间:2006/10/13 阅读:1455

作者:李廷海

  第十六讲 太极拳的习炼要领之六 —— 连贯圆活 对称协调

  太极拳最直观的感觉,一是柔、二是圆。它以曲线运动的形式创造美感,要求上下相随,连贯圆活,举止之间讲究整体性对称协调。

  什么叫连贯?就是两个动作折迭衔接,转接处微微贯劲,不僵不滞,无停顿之意。练习时要使意识绵绵不断地、无限制地象曲线一样转来转去,神气贯串,毫不间断。我有这样的感觉:开头开得好,起势得势,以下就容易得势,起转承合便觉机智灵活,一套拳下来,心情极为愉悦。

  什么是圆活?就是动作要圆满、灵活。在一串连贯的弧形动作中圆满地不凹不凸,没有缺陷,不起棱角,变换又非常轻灵活泼。比如,圆活应用到推手上,就是中正不偏,不越界限,不被压扁,走化粘依,不丢不顶。

  太极拳的连贯圆活,必须有对称协调的内在质量。由于对称协调的练法非常细致复杂,不经示范口授不容易摸索,今集权威人士归纳的五个规律,以飨读者:

  (1)意欲向上,必先寓下;(2)意欲向左,必先右去;(3)前去之中,必有后撑;(4)上下左右,相吸相系;(5)对拉拔长,曲中求直;

  以上就是对称协调的全部内涵,以我的练习体会——单练几个式子易于求得对称协调。比如,把云手、手挥琵琶、野马分鬃、白鹤亮翅等动作反复练习,注意对上下相随、绵绵不断、加强对称协调的细心品味和体会,并注意对手、眼、身、步四法的总结,那么你对对称协调的理解就会逐日加深。

  第十七讲 太极拳的习炼要领之七 —— 分清虚实 稳定重心

  太极拳的全部动作,都是由虚实、动静、刚柔相互转换而构成的。在身正、体松、轻缓的动作同时,要求身、手、步分清虚实,并同内部的虚实转换相一致。

  那么,如何习练呢?我觉得有三个关键:
 
  关键之一:处处分清虚实。太极是拳要求内外、上下、左右、前后都要分清虚实的,首先要抓住两腿的虚实转换,进行步型的练习,下肢是人能不能站稳的关键;其次,待步型步法稳固之后,训练随重心移动,手眼身步的虚实变换,一定要与内部的虚实变换相一致,内部的虚实变换指挥外部的虚实变换。

  关键之二:稳定重心的练习。一是全身放松,自然松沉;二是气沉丹田重心下移;三是“尾闾中正神贯顶”身法“上下一条线”;四是用步法的虚实转换平衡重心,用腰裆的变换来调整重心;五是脊柱松沉开胯圆裆,裆劲下沉,稳固下盘。

  关键之三:强化腰裆劲。腰裆劲是稳固下盘,腿部有根,发劲充足的关键。例如它对陈式太极拳的抖动,意义非凡。可以说手、臂、肘、肩、背、胸、腰、胯、腿的抖劲,都是从腰裆劲的迅速一转而发出的,腰裆劲是太极拳内劲的来源。

  第十八讲 太极拳的习炼要领之八 —— 轻沉兼备 刚柔内含

  太极拳练到高级阶段,就浑圆一气,也叫一粒浑圆气。到了这个层次上就真正形成了自己轻沉兼备,刚柔相济的太极风格。练推手的人都知道,大凡功力深厚的人,手法虽绵缓,两臂却沉重,似有千斤之力。下面,结合自己的学习体会,与朋友们谈谈其习练的方法:

  先练轻灵——由松入柔。轻灵要求动作轻缓,去僵劲,宜久练不缀。由松入柔,然后再练沉着。有基础后,逐渐每势贯劲。就是用意识做想象,将内劲缠绕流转贯注于动作之中,但不可用力、犯硬,一犯硬则动作不轻灵。两式之间的起承转合,要微微贯劲,以求沉着,长此以往才能积柔成刚。

  再练轻沉刚柔——由松入柔后,可以练轻沉结合、刚柔相济。由实变虚注意轻灵,由虚变实注意沉着。用功日久,手臂自然会产生一种越来越沉的内劲。沉着中有轻灵,轻灵中有沉着;轻灵不漂浮,沉着不僵滞;“动作似柔而含刚,精神内藏而不露”,于是练就了“轻沉兼备,刚柔内含”的高级功夫。

  其次不可偏于柔或刚——太极拳是柔中寓刚,刚柔相济的拳,内蕴阴阳两种力量,阴变阳,阳变阴;阴中有阳,阳中有阴;人说,太极拳一步一太极,步步有阴阳就是这个道理。

  简单说,此拳缺了柔不行,少了刚也不行,必须两者兼备方为太极拳。世人不知,皆以为太极拳为柔术,此大谬也。三百年来,太极名家代不数人,然各人秉赋、传授、体会不同,形体风格有的偏于刚劲,有的偏于柔势,但在刚柔相济上是共同的,这一点请拳友们细心揣摩。

  第十九讲 太极拳的习炼要领之九 —— 开合虚实  呼吸自然

  前面第八讲,我已经从一般意义上介绍了太极拳的对呼吸要求。本文将着重讲一下呼吸与动作的开合虚实相配合的问题:

  太极拳一直被称作“内家拳”,它要求在意识的指导下,动作与呼吸必须配合,也就是意识、呼吸、动作三者密切配合,练意、练气、练身同时进行。我想,初学者必须明确如下几个问题:

  (1)完整准确地认识开合虚实的意义——人们一般只注意了开合、虚实作为肢体运动的形态,只注意了开合虚实的阴阳关系,以及互为依存、互相转换的一般规律,而没有真正掌握开合虚实着重在内部的变动,不在外部的形态。拳家们讲“内不动,外不发”、“始而意动,继而内动,然后外动。”所以太极拳不但讲外形的开合虚实,更讲究内动的开合虚实。这一点请朋友们务必搞清楚。

  (2)开合虚实是渐变和内外协调的——由开到合,由合到开,由虚变实,由实变虚,是个渐变的过程,不是突变。其动作的练法,近乎静力性运动的练法,最能发展耐力和力量,不但消耗大,而且要求动作细腻熨贴,内劲增强,柔中寓刚,全身松静。一般人的理解,以为开合虚实仅仅是手足的事,那就太孤陋寡闻了。实际上它要求胸肌、骨节、和内脏都要分清虚实,“紧要处全在胸中和腰间的运化”,全身的总虚实在于腰隙的转换。

  (3)开合虚实与呼吸的自然结合——太极拳的拳式呼吸:合、虚是蓄、吸;开、实是发、呼;开合虚实的动作要自然地与呼吸结合起来。一开一合,就是一呼一吸。这种拳式呼吸方法,其实没有多年的修炼,很难取得自由。尤其是初练者不能过分拘泥执着。须知,整套拳处处都做到拳式呼吸,实际上没有多少人能做到,勉强去做反而有害,还是一切从自然开始,循序渐进为好。

                                                                        (完)

 
 

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