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李老师说太极(五)
双击自动滚屏 发布时间:2007/11/21 阅读:1439

作者:李廷海

        ――放松是太极拳的基础 


        吴式太极拳的第一个特点是松静柔化,其练法是由松入静,其目的是化刚为柔,去掉身上的拙力。要想追求太极拳的最高境界,必须先放松,先修练刚再松是行不通的。《十三势行功新解》中“极柔软,然后极坚刚”。积揉成刚,刚复归柔,以至刚柔相济。手臂极柔软又极沉重,全身各部分富于弹性,轻灵而又极为稳重,练习太极拳要从放松入手,只有这样,才能达到强身健体的目的,才能达到“纯以神行”的最高要求。

        我的老师马汉清先生常说,放松是太极拳的基础,也是太极拳的灵魂。怎样达到放松,笔者认为首先做到“心静”、“松体”。

       心静就是头脑中抛开一切杂念,精神集中,随时随地要想到放松。心静了,肢体自然放松了。初学太极拳时动作不熟练,边做边想,精神紧张不放松,经过一段时间动作熟练后,思想才容易专一,心意自然会静下来,心自然也会松下来了。心静的过程也是精神锻炼的过程,在太极拳演练过程中,把精神锻炼和肢体锻炼看的同等重要,甚至我们把前者看得比后者更为重要。要在心静的基础上,“用意不用力”,提高锻炼的效果。

       “松体”就是在整个行拳的过程中,肢体各关节部位尽可能的逐节放松,做到心静与松体相互一致,做到同时放松。松体在现实中是什么感觉呢?当你站在薄冰之上,小心翼翼不敢着力踏冰行走,怕掉进冰窟窿里,这时就是全身放松了。在放松的状态下练拳,“一举动周身具要轻灵”,“迈步如猫行”。全身松透了,内劲才能充分发挥出来,别人推你就像推到了弹簧上一样。

         练拳时,要多从松开关节着想,把跨与肩的关节先松开,迈步松胯、松膝、松踝、举手松肩、松肘、松腕。四肢的运动是在腰的带动下来完成的,每一个动作需用意识带动腰,然后手脚配合腰动,这才是百随。“刻刻留心在腰间”“主宰与腰”,可见腰脊的放松尤为重要。腰脊命门穴为全身重心所在,“命意源头在腰隙”。腰隙指的是两肾,俗称腰眼,古人认为肾是体内气体的源头,也有人认为“气由肾发”,所以说腰的“松沉”与贯串是练好太极拳的关键所在。

        演练太极拳要注意,“以心行意,以气运身”,要求“行气如九曲珠,无微不到”。怎样才能把“气”贯注充实到骨膜和骨节间的缝隙中去呢?太极拳的动作用意念想穴位,沟通人体内的经脉气穴通道,要从身体各部位的梢节到根节逐节打开,一节一节向上,依次拉开缝隙,使每节骨缝之间通上真气。这就是“太极拳行功歌”所说的“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”。关节松了,经脉气穴也通了,就会产生合力,也就是人们常说的内劲和太极劲。

        从放松入手,内外三合,太极拳的放松,是全身内外的放松。中枢神经系统、内脏器官、肌肉、骨节都要在意念引导下全身同时放松。放松不是练太极拳的目的,而是达到目的的手段。太极拳的任何姿势必须肩与跨合、肘与膝合、手与脚合,术语称作“外三合”。上肢肩井穴与下肢环跳穴异侧相合,曲池穴与阳大关节的穴道异侧交叉相合,这才是外三合的实质。外三合不在外形而在心意,全凭心意用功夫。例如手与脚合,只要意念一侧劳宫穴,找一侧涌泉穴就行,这两个穴道气就相通了,这就是人们常提的“以心行意,以气运身”。“心与意合,意与气和,气与力合”的内三合,与外三合相互配合,不可分割,这样才能动作协调一致,“上下相随随人难进”,否则“手到脚不到,自去寻烦恼。”从轻缓中求得内外放松,从放松中求得内外三合,从内外三合中求得棚、履、挤、按、采、捩、肘、靠八法。按照太极拳的特征,从放松开始练习,才能接近真谛。

        初学太极拳时,身体有些部分僵硬,不放松,如耸肩、挺胸、屏气、故意抖擞精神等毛病。造成僵硬和不放松,主要原因是没有心静。其次是姿势歪斜和鼓劲。另一个原因是呼吸不顺,也会引起胸闷和肌肉的紧张。在行拳中,要随时检查身体各部位的放松情况,发觉有僵硬和不放松的部位,随即用意念引导放松。有人把放松领悟成松软无力。例如,吴式太极拳中的搂膝拗步,手向前按,无名指引路向前伸展,指尖不用意念贯劲,不坐腕,掌心没有向前凸出之意,其结果手腕和手指就会松软无力,虚弱漂浮,特别是在转动时,更显得松软无力;腰部不是松沉直竖,而是变得软塌,腰杆子挺不起来,上身转动时左右摇摆,故作姿态,起不到“腰为中轴”的作用。之所以产生这些现象是没有正确理解放松的结果。所谓放松,就是消除蛮力,按照规矩用劲用意念贯穿于动作的过程之中,按照动作的虚实变化,适度地完成动作,做到松棚、松沉劲贯穿始终。放松是无止境的。你能达到太极拳什么样的水平,取决于你对放松的体悟程度。因此,你愈松的透澈干净,行拳的质量就愈高,否则就低。

 
 

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